روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...
برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...
آناتومی بدن
چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.
حمله به عضلات پشت و زیر بغل (توسط فلکس ویلر) ( نکات مهم قبل از تمرين )v گرم کردن صحيح و واقعی : بدن را کاملا گرم نمائيد ، اما هيچ ستی با وزنه...
واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد...
برنامه شماره 1 1تمرينات هفتگی روزهای هفته تمرین روز اول پاها و ساق
ساختارتمرينات (توضيح چگونگي تمرينات در يك نگاه ) هر يك از تمرينها در قالب يك ساختار يكپارچه بطوردقيق توضيح داده شده است.تمرينات شامل موارد زير...
برنامه تمرینات ماریو وان (قهرمان هنرهای رزمی) روزهای هفته تمرین روز اول پاها
خلاصه: کماندوهای نیروی دریایی ایالات متحده، که برای اجرای انواع عملیات نظامی در دریا، هوا و زمین تربیت می شوند، روشی تمرینی متفاوتی دارند، و بجای...
توصیه می شود که قبل از انجام تمرینات این نرمش ها را انجام دهید تا بدن شما برای انجام حرکات با دمبل کاملا گرم و آماده شود. نرمش و کشش دست و بازوها،...
آیا تا به*حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته*اید؟ اگر در این*خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته...
تكنیك ها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد...
یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...
تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا...
در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی...
در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين...
معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده آیا شما هم با پوشیدن لباس*های گل و گشاد سعی می*کنید نقاط ضعف بدن خود را از دید دیگران پنهان دارید؟ بازوهائی که لاغر...
برنامه تمرینی کل عضلات بدن در یک جلسه تمرین به *طور قطع یکی از مؤثرترین و در عین حال سخت*ترین روش*ها برای تمرین*زدگی در کتب بدنسازان مبتدی به *شمار...
روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون...
شک نداشته باشید چنان که سیستم های تمرینی در زمان مناسب مورد استفاده قرار بگیرند هم سو با اهدافی که دنبال می کنید بسیار موثر خواهند بود. آنچه دست مایه...
هرچند گفته می شود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنه های خود را تنظیم و...
انتخاب سریع یک انجمن
استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.
به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.
ترتیب نمایش...
توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.
مشاهده قوانین انجمن