چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.
آناتومی بدن
روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...
برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...
همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجام شان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس...
این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتر جونز در یکی از کتاب*هایش به جوان*ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی*یاتور (Casey Viator) توصیه...
کم پیش می اید که ورزشکاری در جلو بازو دچار ضعف باشد چون پرورش کارها در اوایل تمرین خود وقت زیادی را به تمرین این عضله اختصاص داده اند و تمرین این...
خلاصه: با این برنامه تمرینی شاد، چربی هایتان را آب کنید! در ادامه، برنامه ای برای تقویت و شکل دادن به عضلات و سوزاندن مقدار زیادی کالری، معرفی می...
خلاصه: در این مقاله عضله شناسی، که با همراهی مهمان ویژه، شندی کرلاین، تهیه شده است، اطلاعاتی عالی مطرح می شوند که شاید به بهبود یا حتی تغییر برنامه...
هفته اول روز اول: شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳...
روز اول ست تکرار حرکت 3(12-15)جلو ران با دستگاه 43(15-20)، (25-30) پرس پا خوابيده4-3(10-15)پشت ران خوابيده بادستگاه4-3(8-12)پشت ران با دمبل «...
تمرین روزها پشت ، زير بغل روز اول بازوها روز دوم پشت ران روز سوم استراحت روز چهارم
برنامه براي توسعه دادن بازوها تصور كنيد داشتن بازوهايي قطور و قدرتمند چقدر مي تواند به يك بدنساز ابهت بدهد! اگر بازوهايتان پرورش يافته باشند،...
شما هم وقتی مقابل آیینه می*ایستید، شكمتان را كه جلوتر از بقیه بدنتان قرار گرفته است، دوست ندارید؟ تا كی باید به خودتان یادآوری كنید كه برای حفظ تناسب...
عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر...
سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...
سلام من الان دارم از این برنامه بدن سازی استفاده میکنم که نوشته اقای صادق هدایت هست دارم باوزنه های 5کیلویی کارمیکنم حدود یه ماهی میشه میخواستم...
salam.man 19 salame vaznam 46 kilo has ghadam 165.ye barname mikhastam vase fitnes.mamnon misham.
تمرینات جلو بازو در این کلیپ شما با تمرینان بسیار سخت جلو بازو آشنا خواهید شد ، اگر میخواهید جلو بازو هایی بزرگ و خوش فرم داشته باشید حتما...
ترکیبات دوره : هورمون : وینسترول سوسپانسیون 20 میل حیوانی دیانابول 10 میل ستابون مکمل : سیروس مس 4.5 کیلویی سل تچ پرفکت وی 2.3...
سلام دوستان من تازه واردم تقریبا دو ماه رفتم چند وقت پیش رفتم برنامه گرفتم از یک مربی ولی در برنامه من شکم ننوشت من از ایشون پرسیدم گفتند که برای...
سلام. میخواستم بدونم هر کدوم از این عضلات رو چند ست و چند تکرار باید تمرین داد؟ عضله ساق پا عضله ساعد عضله کمر عضله شکم. اگه دراز و نشست معمولی...
انتخاب سریع یک انجمن
استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.
به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.
ترتیب نمایش...
توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.
مشاهده قوانین انجمن