چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.
آناتومی بدن
روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...
برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...
توصیه می شود که قبل از انجام تمرینات این نرمش ها را انجام دهید تا بدن شما برای انجام حرکات با دمبل کاملا گرم و آماده شود. نرمش و کشش دست و بازوها،...
خلاصه: کماندوهای نیروی دریایی ایالات متحده، که برای اجرای انواع عملیات نظامی در دریا، هوا و زمین تربیت می شوند، روشی تمرینی متفاوتی دارند، و بجای...
در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين...
در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی...
معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده آیا شما هم با پوشیدن لباس*های گل و گشاد سعی می*کنید نقاط ضعف بدن خود را از دید دیگران پنهان دارید؟ بازوهائی که لاغر...
شک نداشته باشید چنان که سیستم های تمرینی در زمان مناسب مورد استفاده قرار بگیرند هم سو با اهدافی که دنبال می کنید بسیار موثر خواهند بود. آنچه دست مایه...
واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد...
آیا تا به*حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته*اید؟ اگر در این*خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته...
برنامه تمرینی کل عضلات بدن در یک جلسه تمرین به *طور قطع یکی از مؤثرترین و در عین حال سخت*ترین روش*ها برای تمرین*زدگی در کتب بدنسازان مبتدی به *شمار...
هرچند گفته می شود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنه های خود را تنظیم و...
روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون...
تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا...
تكنیك ها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد...
حرکت ساعد هالتر جلو بازو مچ برعکس brachialis supinators این ورزش بر عضلات وعضلات ساعد شما استفاده از وزن سبک تر و نگه داشتن جنبش آهسته و کنترل...
یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...
1-سیستم سوپر ست: این سیستم به گونه ای است که ورزشکاران می بایست بلافاصله بعد از انجام یک حرکت ، حرکت بعدی را انجام دهند. یعنی دو حرکت به صورت متوالی...
سعي كنيد هر ماه بر مقدار وزنه تمريني خود بيفزايد تا تاثيرات اين فشار را بر روي حجم و قدرت عضلات خود ببینید این تمرینات 5 روز در هفته می باشد جلسه...
عرض سلام و خسته نباشيد ببخشيد ميخواستم بدونم که شما در يک قسمت ديگه نوشته بوديد بعد از حجم ان را نگاه داريد شما برنامه ایی اگه لطف کنيد برايه نگاه...
برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی برنامه شماره 1 4 روز رو در هفته تمرين كنيد جلسه اول پرس سينه با هالتر 12*4 پرس بالاسينه 10*4 شنا...
مجموعه تمرینات برای ارتقاع قدرت قایقران گرم کردن و حرکات کششی تمرین با استفاده از وزن بدن ورزشکار تمرین با وزنه گرم کردن و حرکات کششی گرم...
انتخاب سریع یک انجمن
استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.
به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.
ترتیب نمایش...
توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.
مشاهده قوانین انجمن