روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...
برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...
آناتومی بدن
چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.
برنامه تمرینات ماریو وان (قهرمان هنرهای رزمی) روزهای هفته تمرین روز اول پاها
برنامه تمرینات شان ری برنامه تمرينات هفتگی (دنيس جيمز) روز اول سينه ، جلو بازو روزدوم
حمله به عضلات پشت و زیر بغل (توسط فلکس ویلر) ( نکات مهم قبل از تمرين )v گرم کردن صحيح و واقعی : بدن را کاملا گرم نمائيد ، اما هيچ ستی با وزنه...
حرکت ساعد هالتر جلو بازو مچ برعکس brachialis supinators این ورزش بر عضلات وعضلات ساعد شما استفاده از وزن سبک تر و نگه داشتن جنبش آهسته و کنترل...
توصیه می شود که قبل از انجام تمرینات این نرمش ها را انجام دهید تا بدن شما برای انجام حرکات با دمبل کاملا گرم و آماده شود. نرمش و کشش دست و بازوها،...
ساختارتمرينات (توضيح چگونگي تمرينات در يك نگاه ) هر يك از تمرينها در قالب يك ساختار يكپارچه بطوردقيق توضيح داده شده است.تمرينات شامل موارد زير...
سعي كنيد هر ماه بر مقدار وزنه تمريني خود بيفزايد تا تاثيرات اين فشار را بر روي حجم و قدرت عضلات خود ببینید این تمرینات 5 روز در هفته می باشد جلسه...
برنامه تمرینات هفتگی تروی آلوز تمرین
این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتر جونز در یکی از کتاب*هایش به جوان*ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی*یاتور (Casey Viator) توصیه...
هفته اول روز اول: شنا، ۱۰۰ متر، بدون توقف، هر سبک دلخواه، بجز پشت و بدون تماس با کناره ها یا کف استخر پیاده روی با کوله پشتی (یک چهارم وزن بدن)، ۳...
روز اول ست تکرار حرکت 3(12-15)جلو ران با دستگاه 43(15-20)، (25-30) پرس پا خوابيده4-3(10-15)پشت ران خوابيده بادستگاه4-3(8-12)پشت ران با دمبل «...
تمرین روزها پشت ، زير بغل روز اول بازوها روز دوم پشت ران روز سوم استراحت روز چهارم
در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين...
سلام من الان دارم از این برنامه بدن سازی استفاده میکنم که نوشته اقای صادق هدایت هست دارم باوزنه های 5کیلویی کارمیکنم حدود یه ماهی میشه میخواستم...
برنامه براي توسعه دادن بازوها تصور كنيد داشتن بازوهايي قطور و قدرتمند چقدر مي تواند به يك بدنساز ابهت بدهد! اگر بازوهايتان پرورش يافته باشند،...
عرض سلام و خسته نباشيد ببخشيد ميخواستم بدونم که شما در يک قسمت ديگه نوشته بوديد بعد از حجم ان را نگاه داريد شما برنامه ایی اگه لطف کنيد برايه نگاه...
خلاصه: کماندوهای نیروی دریایی ایالات متحده، که برای اجرای انواع عملیات نظامی در دریا، هوا و زمین تربیت می شوند، روشی تمرینی متفاوتی دارند، و بجای...
برنامه های رشد ناگهانی عضلات ضعیف ما بدنسازان و علاقمندان به تناسب اندام، همیشه در آرزوی ساختن بدنی زیبا و متناسب هستیم. در جریان تلاش برای...
برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی برنامه شماره 1 4 روز رو در هفته تمرين كنيد جلسه اول پرس سينه با هالتر 12*4 پرس بالاسينه 10*4 شنا...
همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجام شان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس...
انتخاب سریع یک انجمن
استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.
به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.
ترتیب نمایش...
توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.
مشاهده قوانین انجمن