+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 3 1 2 3 آخرینآخرین
نمایش موضوعات: شماره 1 تا 20 , از مجموع ‍58 موضوع

انجمن: برنامه هاي تمريني بدنسازي

  1. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : آموزش تمام حرکات بدنسازی با عکس

    چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:44 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 32,726
    2011-08-31, 04:44 PM برو به آخرین پست
  2. موضوع مهم شود موضوع مهم : آناتومی و شناخت عضلات

    آناتومی بدن

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:47 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 10
    • نمایش ها: 22,367
    2011-08-31, 04:51 PM برو به آخرین پست
  3. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : اصول برنامه نویسی

    برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-09-07 02:38 PM
    • پاسخ: 9
    • نمایش ها: 31,310
    2011-09-07, 02:42 PM برو به آخرین پست
  4. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : تکنیکهای نوین تمرین

    روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 04:52 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 14
    • نمایش ها: 30,851
    2011-08-31, 04:56 PM برو به آخرین پست
  1. 10 دقیقه تمرین در آب

    خلاصه: با این برنامه تمرینی شاد، چربی هایتان را آب کنید! در ادامه، برنامه ای برای تقویت و شکل دادن به عضلات و سوزاندن مقدار زیادی کالری، معرفی می...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:20 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 5,466
    2011-08-28, 10:20 AM برو به آخرین پست
  2. Thumbs up 15 کیلو حجم خشک در یک ماه!(حرفه ای)

    ترکیبات دوره : هورمون : وینسترول سوسپانسیون 20 میل حیوانی دیانابول 10 میل ستابون مکمل : سیروس مس 4.5 کیلویی سل تچ پرفکت وی 2.3...

    آغاز شده توسط  arash, 2013-05-09 08:56 PM
    • پاسخ: 1
    • نمایش ها: 12,546
    2016-08-17, 01:24 PM برو به آخرین پست
  3. 6 برنامه تمرینی کشنده برای بازوها

    6 برنامه تمرینی کشنده برای بازوها برنامه تمرین شماره ۰ تكرار ست حركت عضله

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-18 05:53 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,650
    2011-08-18, 05:53 PM برو به آخرین پست
  4. mohem

    salam.man 19 salame vaznam 46 kilo has ghadam 165.ye barname mikhastam vase fitnes.mamnon misham.

    آغاز شده توسط  elmira, 2015-04-22 01:17 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 4,867
    2015-04-22, 01:17 PM برو به آخرین پست
  5. قسمتهايي از بدن كه تمرين نمي بينند

    معمولا در تمرین های ورزشي، گروه ماهیچه های اصلی که شامل سینه، شانه، جلو بازو، پشت بازو، و پاها می شوند، مورد پرورش قرار می گیرند. متاسفانه ماهیچه های...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-17 11:08 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,207
    2011-08-17, 11:08 PM برو به آخرین پست
  6. معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده

    معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده آیا شما هم با پوشیدن لباس*های گل و گشاد سعی می*کنید نقاط ضعف بدن خود را از دید دیگران پنهان دارید؟ بازوهائی که...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-18 05:55 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 4,059
    2011-08-18, 05:55 PM برو به آخرین پست
  7. معرفی انواع سيتم هايه تمرينی مخصو ص بدنسازان

    1-سیستم سوپر ست: این سیستم به گونه ای است که ورزشکاران می بایست بلافاصله بعد از انجام یک حرکت ، حرکت بعدی را انجام دهند. یعنی دو حرکت به صورت متوالی...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:50 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 4,183
    2011-08-28, 09:50 AM برو به آخرین پست
  8. چند تمرين ورزشي توسط صندلي

    با وجود برنامه های فشرده کاری، تعهدات خانوادگی، و شب های بیرون از خانه تقریبا پیروی از برنامه منظم باشگاه و تمرین در آنجا قدری مشکل به نظر می رسد. به...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-17 11:00 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,512
    2011-08-17, 11:00 PM برو به آخرین پست
  9. نکات مهم درباره تمرینات سرشانه در بدنسازی

    عضلات سرشانه در بدنسازی از اهمیت زیادی بر خوردار هستند زیرا که این عضلات نقش مهمی را در تناسب اندام دارند. ضعف این عضلات در حرکات سینه و زیربغل تاثیر...

    آغاز شده توسط  Prince Of Darkness, 2011-09-15 02:40 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 13,791
    2011-09-15, 02:40 PM برو به آخرین پست
  10. هر کدوم از این عضلات رو چند ست و چند تکرار باید تمرین داد؟

    سلام. میخواستم بدونم هر کدوم از این عضلات رو چند ست و چند تکرار باید تمرین داد؟ عضله ساق پا عضله ساعد عضله کمر عضله شکم. اگه دراز و نشست معمولی...

    آغاز شده توسط  badansaz, 2021-10-12 11:45 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,134
    2021-10-12, 11:45 AM برو به آخرین پست
  11. پنج تکنيک از دوريان يتس برای موفقيت در تمرينات

    تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 09:29 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,356
    2011-08-27, 09:29 AM برو به آخرین پست
  12. پرورش اصولي عضلات پا

    در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-25 09:04 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,315
    2011-08-25, 09:04 AM برو به آخرین پست
  13. آناتومی و آموزش کامل حرکات پشت پا(همسترینگ)

    بدنساز حرفه ای، خواهان داشتن پشت پاهایی عالی است. در واقع، هیچ فیگور پشتی، بدون داشتن پشت پاهایی برجسته و چشمگیر، کامل نیست اما حسن داشتن پشت...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-19 08:35 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 4,853
    2011-08-19, 08:35 PM برو به آخرین پست
  14. آدرنالین خود را حرام نکن

    آیا تا به*حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته*اید؟ اگر در این*خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 09:19 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,719
    2011-08-27, 09:19 AM برو به آخرین پست
  15. آشنایی با عضلات شکم و تبدیل آنه به شش تکه

    آرزوی همه داشتن شکمی زیبا و ورزیده است.شما با خواندن این مطلب با ساختار کامل عضلات شکم آشنا می شوید و همچنین با حرکات تقویت شکم نیز آشنایی پیدا می...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-19 08:33 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 9,346
    2011-08-19, 08:33 PM برو به آخرین پست
  16. الگو برداری صحیح در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام

    سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار...

    آغاز شده توسط  Prince Of Darkness, 2011-09-15 02:42 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 13,401
    2011-09-15, 02:42 PM برو به آخرین پست
  17. بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند

    یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:49 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,563
    2011-08-28, 09:49 AM برو به آخرین پست
  18. بدنسازی قایقران

    مجموعه تمرینات برای ارتقاع قدرت قایقران گرم کردن و حرکات کششی تمرین با استفاده از وزن بدن ورزشکار تمرین با وزنه گرم کردن و حرکات کششی گرم...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:10 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 5,554
    2011-08-28, 10:10 AM برو به آخرین پست
  19. بدنسازی برای بوکس

    همه از تمرینات هوازی متنفر هستند. هیچ کس علاقه ای به انجام شان ندارد. من، بسیاری از انواع تمرینات مختلف هوازی را امتحان کرده ام، و بیش از همه، بوکس...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 10:11 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 6,325
    2011-08-28, 10:11 AM برو به آخرین پست
  20. برنامه های تمرین برای بدنسازان

    برنامه جامع بدنسازی برای ورزشکاران مبتدی برنامه شماره 1 4 روز رو در هفته تمرين كنيد جلسه اول پرس سينه با هالتر 12*4 پرس بالاسينه 10*4 شنا...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 09:54 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 6,784
    2011-08-28, 09:54 AM برو به آخرین پست

+ ارسال موضوع جدید
صفحه 1 از 3 1 2 3 آخرینآخرین

تنظیمات نمایش موضوعات

استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.

به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.

ترتیب نمایش...

توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.

راهنمای آیکون های سایت

پست های جدید
پست های جدید
بدون پست جدید
بدون پست جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده شامل ارسال جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده بدون ارسال جدید
موضوع بسته شد
این موضوع بسته است
موضوع شامل نوشته ای توسط شما می باشد
در این موضوع شرکت داشته اید

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید