+ ارسال موضوع جدید
صفحه 2 از 3 نخستنخست 1 2 3 آخرینآخرین
نمایش موضوعات: شماره 21 تا 40 , از مجموع ‍58 موضوع

انجمن: برنامه هاي تمريني بدنسازي

  1. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : اصول برنامه نویسی

    برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم جلسه اول 1-پرس بالا سینه هالتر 8/9 2-پرس سینه هالتر 8/9 3-پارالل با وزنه اضافی 8/9 ...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-09-07 01:38 PM
    • پاسخ: 9
    • نمایش ها: 20,134
    2011-09-07, 01:42 PM برو به آخرین پست
  2. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : تکنیکهای نوین تمرین

    روش سیکلی برای بدنسازان غیر مسابقه ای ـ از تمرینات متنوع در برنامه خود استفاده کنید ، چون سیستم عصبی وعضلات شما را تحریک می کند . -میزان وزنه...

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 03:52 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 14
    • نمایش ها: 14,929
    2011-08-31, 03:56 PM برو به آخرین پست
  3. موضوع مهم شود موضوع مهم : آناتومی و شناخت عضلات

    آناتومی بدن

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 03:47 PM
    2 صفحه ها
    1 2
    • پاسخ: 10
    • نمایش ها: 9,721
    2011-08-31, 03:51 PM برو به آخرین پست
  4. Exclamation موضوع مهم شود موضوع مهم : آموزش تمام حرکات بدنسازی با عکس

    چند لحضه صبر کنید تا عکس ها به صورت متحرک شوند.

    آغاز شده توسط  armin, 2011-08-31 03:44 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 23,318
    2011-08-31, 03:44 PM برو به آخرین پست
  1. برنامه براي نگه داشتن حجم

    عرض سلام و خسته نباشيد ببخشيد ميخواستم بدونم که شما در يک قسمت ديگه نوشته بوديد بعد از حجم ان را نگاه داريد شما برنامه ایی اگه لطف کنيد برايه نگاه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 08:53 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,581
    2011-08-28, 08:53 AM برو به آخرین پست
  2. تمرينات پيشرفته براي حجم عضلات

    سعي كنيد هر ماه بر مقدار وزنه تمريني خود بيفزايد تا تاثيرات اين فشار را بر روي حجم و قدرت عضلات خود ببینید این تمرینات 5 روز در هفته می باشد جلسه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 08:51 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,796
    2011-08-28, 08:51 AM برو به آخرین پست
  3. معرفی انواع سيتم هايه تمرينی مخصو ص بدنسازان

    1-سیستم سوپر ست: این سیستم به گونه ای است که ورزشکاران می بایست بلافاصله بعد از انجام یک حرکت ، حرکت بعدی را انجام دهند. یعنی دو حرکت به صورت متوالی...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 08:50 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,187
    2011-08-28, 08:50 AM برو به آخرین پست
  4. بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند

    یکی از مواردی که اکثر بدنسازها و ورزشکاران سایر رشته*ها که به*عنوان مکمل تمرینی*شان به بدنسازی می*پردازند با آن مشکل دارند نحوه طراحی و اجراء...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-28 08:49 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,116
    2011-08-28, 08:49 AM برو به آخرین پست
  5. تمرین ساعد

    حرکت ساعد هالتر جلو بازو مچ برعکس brachialis supinators این ورزش بر عضلات وعضلات ساعد شما استفاده از وزن سبک تر و نگه داشتن جنبش آهسته و کنترل...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:34 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,558
    2011-08-27, 08:34 AM برو به آخرین پست
  6. ست های تمرینی

    تكنیك ها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:31 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,346
    2011-08-27, 08:31 AM برو به آخرین پست
  7. پنج تکنيک از دوريان يتس برای موفقيت در تمرينات

    تکنيک تکرارهای اجباری: در اين روش پس از اجرای ست تمرينی و وقتی به مرز ناتوانی رسيدم که حتی ديگر يک حرکت نتوانستم انجام دهم يار تمرينی ام با کمک نا...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:29 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,495
    2011-08-27, 08:29 AM برو به آخرین پست
  8. سیستم های تمرینی

    روش شوک دادن به عضلات این روش یا سیستم برای افرادی کاربرد داره که در یک عضله خاص دچار ایست شده اند و دیگه هیچ تمرینی برای آنها کار ساز نیست و اون...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:28 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,728
    2011-08-27, 08:28 AM برو به آخرین پست
  9. سیکل های تمرینی برای رشد عضلانی

    هرچند گفته می شود بهترین محدوده تکرارها برای رشد عضلانی رنج ۸ تا ۱۰ تکرار است، ولی اغلب افرادی که بهطور مداوم در این رنج وزنه های خود را تنظیم و...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:27 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,562
    2011-08-27, 08:27 AM برو به آخرین پست
  10. روش*های تقسیم برنامه تمرینی

    برنامه تمرینی کل عضلات بدن در یک جلسه تمرین به *طور قطع یکی از مؤثرترین و در عین حال سخت*ترین روش*ها برای تمرین*زدگی در کتب بدنسازان مبتدی به *شمار...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:26 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,709
    2011-08-27, 08:26 AM برو به آخرین پست
  11. آدرنالین خود را حرام نکن

    آیا تا به*حال روز شنبه ساعت ۵ تا ۶ بعدازظهر به باشگاه رفته*اید؟ اگر در این*خصوص تجربه دارید پس حتماً با شلوغی و ازدحام باشگاه در این روز و ساعت هفته...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:19 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,769
    2011-08-27, 08:19 AM برو به آخرین پست
  12. شش راه برای انفجار عضله جلو بازو

    واقعیت این است که هر بدنسازی خواهان دستیابی به حجمی بالاتر در عضلات بازو است و هر چند مطالب زیادی در این مورد ارائه شده، هنوز هم افراد بسیاری در رشد...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:14 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 3,301
    2011-08-27, 08:14 AM برو به آخرین پست
  13. شوک جدید با سیستم 20-10-5

    شک نداشته باشید چنان که سیستم های تمرینی در زمان مناسب مورد استفاده قرار بگیرند هم سو با اهدافی که دنبال می کنید بسیار موثر خواهند بود. آنچه دست مایه...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:06 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,713
    2011-08-27, 08:06 AM برو به آخرین پست
  14. سیستم ۵-۱۰-۲۰

    معرفی یک سیستم تمرینی شوک دهنده آیا شما هم با پوشیدن لباس*های گل و گشاد سعی می*کنید نقاط ضعف بدن خود را از دید دیگران پنهان دارید؟ بازوهائی که لاغر...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-27 08:05 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,914
    2011-08-27, 08:05 AM برو به آخرین پست
  15. پرورش اصولي عضلات پا

    در باشگاه نگاهی به اطراف خود بیندازید و ببینید بیشترین جمعیت در کدام قسمت جمع شده است. آیـا بیـشتر افراد در پـی دمـبل زدن و پـرورش نیم تنه بالایـی...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-25 08:04 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,593
    2011-08-25, 08:04 AM برو به آخرین پست
  16. برنامه تمريني جي كاتلر

    در اين قسمت قصد داريم برنامه تمريني را به شما معرفي كنيم كه جي كاتلر-قهرمان كنوني پرورش اندام-آنرا اجرا و توصيه كرده است.اين برنامه بصورت 4 روز تمرين...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-24 07:58 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,900
    2011-08-24, 07:58 AM برو به آخرین پست
  17. برنامه ورزشی کماندوهای نیروی دریایی ایالات متحده

    خلاصه: کماندوهای نیروی دریایی ایالات متحده، که برای اجرای انواع عملیات نظامی در دریا، هوا و زمین تربیت می شوند، روشی تمرینی متفاوتی دارند، و بجای...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-23 08:34 AM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,303
    2011-08-23, 08:34 AM برو به آخرین پست
  18. تمرينات ساده با دمبل

    توصیه می شود که قبل از انجام تمرینات این نرمش ها را انجام دهید تا بدن شما برای انجام حرکات با دمبل کاملا گرم و آماده شود. نرمش و کشش دست و بازوها،...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-20 09:33 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,149
    2011-08-20, 09:33 PM برو به آخرین پست
  19. تمرينات بدنسازی وفيتنس

    ساختارتمرينات (توضيح چگونگي تمرينات در يك نگاه ) هر يك از تمرينها در قالب يك ساختار يكپارچه بطوردقيق توضيح داده شده است.تمرينات شامل موارد زير...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-20 09:26 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 1,542
    2011-08-20, 09:26 PM برو به آخرین پست
  20. آناتومی و آموزش کامل حرکات پشت پا(همسترینگ)

    بدنساز حرفه ای، خواهان داشتن پشت پاهایی عالی است. در واقع، هیچ فیگور پشتی، بدون داشتن پشت پاهایی برجسته و چشمگیر، کامل نیست اما حسن داشتن پشت...

    آغاز شده توسط  arash, 2011-08-19 07:35 PM
    • پاسخ: 0
    • نمایش ها: 2,184
    2011-08-19, 07:35 PM برو به آخرین پست

+ ارسال موضوع جدید
صفحه 2 از 3 نخستنخست 1 2 3 آخرینآخرین

تنظیمات نمایش موضوعات

استفاده از این کنترل به منظور ایجاد محدودیت برای نمایش موضوعات در یک چهارچوب زمانی مشخص است.

به شما اجازه می دهد تا انتخاب کنید اطلاعات بر اساس لیست موضوع مرتب شوند.

ترتیب نمایش...

توجه : وقتی که مرتب سازی بر اساس تاریخ ، 'نزولی', جدید ترین نتایج را اول نمایش می دهد.

راهنمای آیکون های سایت

پست های جدید
پست های جدید
بدون پست جدید
بدون پست جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده شامل ارسال جدید
بیشترین نسبت به 15 پاسخ یا  150 نمایش
موضوع پربیننده بدون ارسال جدید
موضوع بسته شد
این موضوع بسته است
موضوع شامل نوشته ای توسط شما می باشد
در این موضوع شرکت داشته اید

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید