راهنمايي در مورد اين نوع ورزش؟؟؟

[M_4_M_4_2]

سلام من با رژيم تونستم تو 15 روز 3 كيلو كم كنم حالا بيشتر هم ميشد ولي من نكاتي رو جدي نگرفتم و فقط 3 كيلو كم كردم

حالا سوالم اينه http://forum.bodybuilder.ir/images/smilies/39.gif

من با روزي 10 دقيقه پياده روي درجا(چون تردميل ندارم) در دو وقت 5 دقيقه اي و كم كردن حجم غذام ميتونم وزنم رو متعادل نگه دارم و اميدي به كاهش ورزش داشته باشمhttp://forum.bodybuilder.ir/images/smilies/65.gif

اين 10 دقيقه رو ميتونم در 3 ست صبح ظهر شب 5 دقيقه اي انجام بده يعني بشه 15 دقيقه => چون گرفتار بيشتر از اين نميتونم انجام بدمhttp://forum.bodybuilder.ir/images/smilies/109.gif

جواب ميده يا نه؟http://forum.bodybuilder.ir/images/smilies/109.gif

[arash]

سلام
دوست عزيز هميشه ميشه وزن كم كرد در صورتي كه خود ادم بخواد . ولي اگه شما بتوني اين سه ست رو يك ست بكني در روز خيلي بهتر نتيجه مي گيري . واسه ورزش هميشه وقت هست . قد و وزن خودتونو ننوشتين تا بتونم بيشتر راهنمايي كنم .
موفق باشيد

[M_4_M_4_2]

سلام
دوست عزيز هميشه ميشه وزن كم كرد در صورتي كه خود ادم بخواد . ولي اگه شما بتوني اين سه ست رو يك ست بكني در روز خيلي بهتر نتيجه مي گيري . واسه ورزش هميشه وقت هست . قد و وزن خودتونو ننوشتين تا بتونم بيشتر راهنمايي كنم .
موفق باشيد


يعني روزي 15 دقيقه درجا دويدن كافيه

قد : 185

وزن :90


راستي داداش من كتفم قبلا تو باشگاه در رفته كه بخوام برم وزنه بزنم

نميسشه يه برنامه ريژم بهم معرفي كني لا اقل بتونم 3-4 كيلو كم كنم