arash
2012-05-25, 05:20 PM
44
تمرین زدگی و راه های مقابله با آن :
اساس کار بدنسازی و فیتنس تمرین با وزنه است وقتی این عمل از حد تعادل خارج می شود با عارضه تمرین زدگی مواجهه می شویم .
علائم و نشانه های تمرین زدگی :
بی تابی و بی قراری
بروز اختلال در خواب شبانه
پرخاشگری و عصبانیت های سریع و بی مورد
خستگی های طولانی و مفرط
از دست رفتن انگیزه برای ادامه تمرین
دردهای شدید عضلانی که بیش از دو روز به طول می انجامد .
کم شدن محسوس قدرت بدنی
کاهش محسوس حجم عضلانی
راههای پیشگیری از تمرین زدگی :
ایجاد تنوع در برنامه تمرینی
خودداری از هر گونه افراط در تمرین
بهبود کمی و کیفی خواب شبانه
افزایش استراحت در طول هفته
تقویت تغذیه و رژیم های روزانه غذایی
تمرین زدگی و راه های مقابله با آن :
اساس کار بدنسازی و فیتنس تمرین با وزنه است وقتی این عمل از حد تعادل خارج می شود با عارضه تمرین زدگی مواجهه می شویم .
علائم و نشانه های تمرین زدگی :
بی تابی و بی قراری
بروز اختلال در خواب شبانه
پرخاشگری و عصبانیت های سریع و بی مورد
خستگی های طولانی و مفرط
از دست رفتن انگیزه برای ادامه تمرین
دردهای شدید عضلانی که بیش از دو روز به طول می انجامد .
کم شدن محسوس قدرت بدنی
کاهش محسوس حجم عضلانی
راههای پیشگیری از تمرین زدگی :
ایجاد تنوع در برنامه تمرینی
خودداری از هر گونه افراط در تمرین
بهبود کمی و کیفی خواب شبانه
افزایش استراحت در طول هفته
تقویت تغذیه و رژیم های روزانه غذایی