برنامه غذایی [بایگانی] - انجمن بدنسازی ایرانیان

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : برنامه غذایی

arash

2011-08-29, 09:37 AM

یه برنامه همگانی تا یک ماه اول (http://cham.iranblog.com/?mode=DirectLink&id=275942)
صبحانه
5عدد سفیده تخم مرغ +5عدد خرما +1 عدد زرده تخم مرغ +1لیوان شیر+ لبنیات و نان
ساعت 11
کباب سیب زمینی یا موز ، آبمیوه به دلخواه (میوه)
نهار
برنج کته +مرغ +نان + سبزی یا سالاد +1 عدد گوجه فرنگی
عصرانه
فرنی (عدس یا لوبیا )+5 عدد خرما +5عدد تخم مرغ سفیده+1 عدد زرده تخم مرغ +میوه (بمیوه)
شام
برنج کته یا ماکرونی +گوشت یا ماهی یا مرغ+نان سالاد یا سبزی+1 عدد گوجه فرنگی
1- بین غذا و نیم ساعت قبل و بعد آب و چای نخورید.
2- تن ماهی ، گوشت ، دل و جگر ، ماهی ، بستنی ، فالوده ، کیک ، نان ، سویا ، تشاسته جات ، سبزیجات ، شکلات کاکائو و شیرنی جات زیاد مصرف شود .
3- قبل و بعد از تمرین آبمیوه و ماءالشعیر (مایعات) زیاد مصرف شود.
4- بلافاصله بعد از تمرین تغذیه مناسب شود.