برنامه تمرینی برای عضلات شکم abs

[arash]

تقریباً در تمام ورزش*ها دارا بودن عضلات قوی در ناحیه شکم برای به حداکثر رساندن کارآئی ضروری است. در بدنسازی اهمیت این عضلات دوچندان است چرا که مرکز توجه بدن است، منطقه*ای که توجه افراد به سرعت به سمت آن جلب می*شود.
http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_legupst.jpg
Hanging Leg Raises
3 sets of 10

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_legraises2t.jpg

Hanging Knee Up's
3 sets of 10

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_hflt.jpg

Leg Raises
3 sets of 20

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_twistingsitupt.jpg

Twist Situps
60 reps


http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_crunchest.jpg

Crunch
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_crunchliftst.jpg

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/abdominals_01.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/abs_twistingobuliques.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/abs_weightedlegraises.gif

Crunch Lifts
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_seatedtwistst.jpg

Seated Calf Raises
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_sidebendswithbart.jpg

Side Bends With Bar
30 reps

http://www.darkworldgraphics.com/workout/a_standingbentoverbartwistst.jpg





Standing Bent Over Bar Twists
30 reps